[ad_1]
ایرنا زندگی: اگر چاق شدن زیر پوست شما را خسته می کند و می خواهید تناسب اندام داشته باشید، باید بدانید که چاره ای جز غذا خوردن و سخت کوشی وجود ندارد. باید به تغذیه سالم و فعالیت بدنی فکر کنید. البته باید بدانید که هیچ غذایی یا معجزه ای وجود ندارد که شما را یک شبه به آنجا برساند. رسیدن به وزن ایده آل نیازمند اراده و برنامه ریزی مناسب است.
در اینجا چند غذای سالم وجود دارد که به شما کمک می کند چربی بسوزانید و سالم بمانید:
دارچین
برخی از مطالعات نشان داده اند که دارچین سطح قند خون را تثبیت می کند و اشتها را به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 سرکوب می کند.
فلفل تند
فلفل حاوی ماده شیمیایی به نام کپسایسین است که به نظر می رسد برای کاهش اشتها و سرعت بخشیدن به متابولیسم مفید باشد.
چای سبز
کاتچین موجود در چای سبز به کاهش وزن و تحریک چربی سوزی بدن کمک می کند. 4 تا 6 فنجان چای سبز در روز و 180 دقیقه ورزش هوازی در هفته به کاهش چربی کمک زیادی می کند.
انگور
این خاصیت چربی سوزی جادویی ندارد، اما به شما کمک می کند احساس سیری کنید، زیرا انگور حاوی فیبر محلول است و زمان زیادی برای هضم نیاز دارد. نوشیدن یک لیوان آب انگور قبل از غذا باعث می شود احساس سیری کنید و کالری کمتری در طول وعده غذایی دریافت کنید.
هندوانه
غذاهای آبکی فضای بیشتری را در روده اشغال می کنند و به بدن سیگنال می فرستند که غذای کافی دریافت می کند. بسیاری از میوه ها و سبزیجات خام سرشار از آب، مواد مغذی و کم کالری هستند.
گلابی و سیب
این دو میوه همچنین حاوی مقدار زیادی آب و فیبر هستند و در نتیجه به پر شدن معده کمک می کنند.
تخم مرغ
برای کاهش وزن، باید کالری دریافتی خود را کاهش دهید، اما نیاز فوری به پروتئین دارید. تخم مرغ همچنین منبع طبیعی پروتئین است. مطالعات نشان می دهد افرادی که رژیم غذایی پر پروتئین (40 درصد پروتئین و 30 درصد کربوهیدرات) مصرف می کنند پس از یک سال 38 درصد چربی بیشتری نسبت به افرادی که کربوهیدرات بیشتری مصرف می کنند (55 درصد کربوهیدرات و 15 درصد پروتئین) دارند. باختند و لاغر شدند.
گردو و بادام
گردو، بادام و صدف یا میوه های پوست گرفته به طور کلی چربی های شکم را آب می کنند. متخصصان تغذیه عموماً بر این باورند که آجیل و میوه های پوست کنده تأثیر مثبتی بر تناسب اندام دارند مگر اینکه آنها را در حد اعتدال مصرف کنید. زیرا این میوه ها سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های مفید هستند که حساسیت بدن به انسولین را افزایش می دهند و به کاهش وزن کمک می کنند.
ماهی سالمون
محققان بر این باورند که ماهی های امگا 3 باعث کاهش چربی بدن می شوند. با این حال، هنوز مشخص نیست که این اسیدهای چرب چگونه به کاهش چربی کمک می کنند. محققان دریافته اند که امگا 3 اشتها را سرکوب می کند و تا دو ساعت بعد از خوردن ماهی سرشار از این اسیدهای چرب باعث گرسنگی نمی شود.
شیر کم چرب
نتایج چندین مطالعه نشان می دهد که کلسیم تاثیر زیادی بر سلامت بدن دارد. محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست منابع عالی کلسیم هستند.
[ad_2]
