شاید شنیده باشید که جایگزینی میوه ها به جای غذاهای فرآوری شده بهترین راه کاهش وزن است، اما آیا برای میوه های خشک و تازه هم همینطور است؟ اگرچه میوه های خشک فواید زیادی برای سلامتی دارند، کاهش وزن یکی از آنها نیست.
به گزارش ایسنا، میوه‌های خشک می‌توانند باعث افزایش وزن شوند، زیرا خشک کردن میوه باعث کاهش اندازه آن می‌شود، اما کالری موجود در آن را کاهش نمی‌دهد. با کاهش حجم میوه، احتمالاً مقدار بیشتری برای پر کردن معده خود مصرف خواهید کرد و کل کالری دریافتی شما افزایش می یابد.
زمانی که رژیم غذایی شما کم کالری و پر چربی باشد، به راحتی در مسیر کاهش وزن قرار می گیرید، زیرا باعث سیری بیشتر نسبت به غذای کمتر می شود. برخی از میوه های خشک تراکم کالری بالاتری نسبت به سایرین دارند.
تحقیقات نشان می دهد که خرما بیشتر باعث افزایش وزن می شود و 24 گرم خرما حاوی 66.5 کالری است. یک مشت خرما می تواند حدود 400 کالری به شما بدهد.
توت ها یکی دیگر از میوه های خشک مغذی هستند که می توانند به افزایش وزن کمک کنند. 28 گرم توت حاوی 67 کالری است.
زردآلو خشک در هر وعده 28 گرم 67 کالری دارد در حالی که توت ها 28 گرم 79 کالری در هر وعده دارند.
اگر می خواهید وزن کم کنید، میوه های تازه یک گزینه عالی هستند.
برخلاف میوه های خشک، بیشتر میوه های تازه کالری کمی دارند و ارزش غذایی خوبی دارند.
اگر می خواهید وزن کم کنید، توصیه می شود میوه های تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید، به خصوص زمانی که جایگزین غذاهای پرکالری و کم چرب شود.
بسیاری از میوه ها حاوی فیبر هستند که از پرخوری و پرخوری جلوگیری می کند. البته برخی از میوه ها در کاهش وزن بهتر از بقیه هستند.
به عنوان مثال، گریپ فروت تنها حاوی 39 کالری است و دارای مزایای اضافی ویتامین C است. سیب به دلیل داشتن فیبر بالا برای کاهش وزن نیز مفید است. یک سیب حدود 116 کالری دارد و شما را بین وعده های غذایی سیر نگه می دارد و اگر میوه های شور دوست دارید بدانید که در هر 18 گرم میوه تنها 17 کالری وجود دارد.
نصف فنجان زغال اخته (42 کالری) یا یک فنجان توت فرنگی (50 کالری) بخورید تا آنتی اکسیدان های خود را با اهداف کاهش وزن خود تقویت کنید.
به یاد داشته باشید که میوه های پر کالری مانند موز و آووکادو را می توان در حد اعتدال مصرف کرد، اما ممکن است میوه های کم کالری را ترجیح دهید.
