مزایا و مضرات خوردن سیب هنگام خواب چیست؟ – fastesco.ir
fastescobanner

مزایا و مضرات خوردن سیب هنگام خواب چیست؟


جالب است بدانید که سیب حاوی ترکیبات خاصی است که می تواند کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد! اینها شامل ملاتونین، پتاسیم و کربوهیدرات ها هستند.

پست برگزیده: با 10 عادت شبانه سالم راحت تر وزن کم کنید.

به گزارش خبرآنلاین، خوردن یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات با شاخص گلیسمی بالا (GI) قبل از خواب می تواند سطح تریپتوفان را افزایش دهد که باعث افزایش ملاتونین و سروتونین می شود. این هورمون ها به شروع روند خواب کمک می کنند.

سیب منبع عالی فیبر است، به همین دلیل این میوه دارای GI پایین است، به این معنی که سطح قند خون را کمی افزایش می دهد. سیب علاوه بر فیبر حاوی مواد مغذی دیگری نیز هست که بدن برای داشتن خوابی راحت به آنها نیاز دارد.

ملاتونین

یکی از مهم ترین عوامل موثر بر خواب ملاتونین است. مغز شما به طور طبیعی ملاتونین را با عمیق شدن آن تولید می کند. به آرامش بدن کمک می کند و با ایجاد خواب آلودگی، شما را برای یک خواب راحت آماده می کند. ملاتونین را می توان از منابع غذایی و مکمل ها نیز به دست آورد.

دوز معمول توصیه شده ملاتونین 1 تا 5 میلی گرم است. خوردن 100 گرم سیب حدود 0.0106 میلی گرم ملاتونین به بدن می رساند.

پس نگران نباش میزان ملاتونین موجود در سیب آنقدر زیاد نیست که زیاد بخوابید.

ویتامین سی.

ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که با مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن از سلامت شما محافظت می کند. تحقیقات نشان می‌دهد که التهاب و استرس اکسیداتیو (که زمانی اتفاق می‌افتد که غلظت رادیکال‌های آزاد بیش از حد بالا باشد) می‌تواند در طول مدت خواب استاندارد اختلال ایجاد کند. بنابراین، خوردن منظم سیب می تواند به طور غیر مستقیم کیفیت خواب را بهبود بخشد.

پتاسیم

سیب حاوی مقدار کمی ماده معدنی پتاسیم است. یک مطالعه در سال 1991 در سال 1991 به بررسی اثرات مکمل پتاسیم بر کیفیت خواب در مردان سالم 18 تا 33 ساله در رژیم غذایی کم پتاسیم پرداخت. نتایج نشان داد که خوردن روزانه 96 میکروگرم پتاسیم به مدت یک هفته باعث بهبود خواب می شود. با این حال، اگر در حال حاضر از یک رژیم غذایی با پتاسیم بالا استفاده می کنید، این مکمل ممکن است هیچ مزیت دیگری برای کیفیت خواب شما نداشته باشد.

مضرات احتمالی خوردن سیب قبل از خواب

خوردن قبل از خواب ممکن است برخلاف ریتم طبیعی شبانه روزی شما باشد. مطالعات نشان می دهد که اگر شب ها دیر غذا بخورید، احتمال ابتلا به چاقی و بیماری های قلبی مانند دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا بیشتر می شود.

یک مطالعه بر روی زنان با وزن متوسط ​​و در دو زمان مختلف، یکی در ساعت 10 صبح و دیگری در ساعت 11 شب انجام شد.

در نهایت، مشخص شد که گروه هایی که در شب میان وعده می خورند، ظرفیت چربی سوزی کمتر و کلسترول کل بالاتری دارند.

با این حال، نتایج متناقض است و برخی تحقیقات نشان می دهد که غذا خوردن در شب اثرات منفی زیادی بر بدن ندارد. این امکان وجود دارد که غذاهای سالم با GI پایین، مانند سیب، به خواب شما کمک کند، اما تحقیقات بیشتری برای تأیید این موضوع مورد نیاز است.

مزایا و مضرات خوردن سیب هنگام خواب چیست؟

منبع: Health Line

الهام موسی
چرا fastesco.ir اینقدر دیر به دیر محتوا می‌ذاره؟
گرداننده fastesco.ir
معذرت از تأخیر، همراه گرامی! داریم روی مطالب بدیع کار می‌کنیم.
جواد مصباحی‌فر
بی‌نظیر بود، مخصوصاً بخش مربوط به مثال‌ها!
گرداننده fastesco.ir
خوشحالیم که مثال‌ها براتون سودمند بود، ممنون!
آتنا احمد
fastesco.ir topicهای exciting داره، آتنا احمد می‌گه کاش more منتشر کنه! 🌼
گرداننده fastesco.ir
قول می‌دیم بیشتر منتشر کنیم، آتنا احمد دوست من! 🌼
رحیم سلطانی‌فر
کاش fastesco.ir پادکست بی‌خطا کنه، رحیم سلطانی‌فر می‌گه خیلی باحال می‌شه!
گرداننده fastesco.ir
ایده‌ی جذابی بود، رحیم سلطانی‌فر دوست من! حتماً بررسی می‌کنیم.
یلدا یزدانفر
Admin، یلدا یزدانفر می‌گه خیلی جذاب بود، کی قسمت بعدی میاد؟
گرداننده fastesco.ir
خوشحالیم که خوشت اومده، یلدا یزدانفر عزیز جان! به‌زودی مطالب نو میاد.
حامد شجاعی‌فر
fastesco.ir همیشه محتوای سرگرم‌کننده داره، حامد شجاعی‌فر می‌گه کاش تصویر بیشتر داشت!
گرداننده fastesco.ir
ممنون از پیشنهادت، حامد شجاعی‌فر رفیق! به تیم طراحی می‌گیم تصاویر اضافه کنن.
هما نوروزی
این ویدیو خیلی کش‌دار بود، نمی‌شد کوتاه‌تر باشه؟ 🍎
گرداننده fastesco.ir
معذرت می‌خواهیم، سعی می‌کنیم ویدیوهای بعدی رو جمع‌وجورتر کنیم! 🍎
امی زارعیان
چرا fastesco.ir محدود content درباره این موضوعات داره، امی زارعیان طرفدارشه!
گرداننده fastesco.ir
قول می‌دیم بیشتر سراغش بریم، امی زارعیان عزیز!
لیل هاشمی
مزایا و مضرات خوردن سیب هنگام خواب چیست؟ خیلی چالش‌برانگیز بود، لیل هاشمی می‌گه کاش ساده‌تر بود!
گرداننده fastesco.ir
حق با شماست، لیل هاشمی عزیز! بعدی‌ها رو ساده‌تر می‌کنیم.
شایان رضاپور
شایان رضاپور فکر می‌کنه stats خیلی authentic بود، عالیه!
گرداننده fastesco.ir
خوشحالیم که اعتمادت رو جلب کردیم، شایان رضاپور رفیق!
شکیلا شریعت
Admin، شکیلا شریعت یه اشتباه علمی دید، لطفاً چک کنید! 🎥
گرداننده fastesco.ir
ممنون که گفتی، شکیلا شریعت رفیق گرامی! حتماً بررسی می‌کنیم. 🎥
فرشاد محبی
فرشاد محبی می‌گه مثالای واقعی انگار از دل زندگی بودن، دمتون گرم!
گرداننده fastesco.ir
مرسی از تعریف قشنگت، فرشاد محبی هم‌راه! همیشه سعی می‌کنیم واقعی باشیم.
شبناز حاجیان
چرا fastesco.ir کوچک محتوا داره، شبناز حاجیان می‌گه خیلی طرفدارشم!
گرداننده fastesco.ir
قول می‌دیم بیشتر محتوا بذاریم، شبناز حاجیان دوست من!

Nigel Riley

تمرین کننده موسیقی دوستانه. گیک هاردکور توییتر. بیکن پژوه. متخصص زامبی برنده جایزه.

پاسخ بگذارید:

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

تماس با ما