چگونه از چاقی موضعی خلاص شویم؟

تقریباً همه افراد به خصوص در ناحیه شکم، باسن، ران ها و بازوها چاقی دارند و می خواهند از شر چربی های جمع شده در این نواحی خلاص شوند.

به گزارش باشگاه خبرنگاران، جنسیت، سن، وراثت و سبک زندگی نقش بسزایی در تجمع چربی اضافی در قسمت های خاصی از بدن ما دارند. به عنوان مثال، ران ها و باسن زنان نسبت به مردان احتمال بیشتری برای ذخیره چربی دارند، به خصوص در هنگام زایمان. اما در دوران قبل از یائسگی و همچنین در دوران یائسگی با تغییرات هورمونی این اضافه وزن بیشتر در ناحیه شکم جمع می شود. از سوی دیگر، مردان معمولاً در وسط بدن خود چاق هستند.

آیا این چربی های موضعی قابل حذف هستند؟

برای درک چاقی موضعی و نحوه خلاص شدن از شر آن، باید بدانید که چگونه چربی بدن را بسوزانید.

چربی در سلول های بدن به شکل تری گلیسیرید ذخیره می شود تا انرژی بدن را تامین کند. اما قبل از تبدیل شدن به انرژی، باید به بخش های کوچکتری به نام اسیدهای چرب آزاد و گلیسرول تجزیه شوند تا بتوانند وارد جریان خون شوند.

در حین ورزش، بدن اسیدهای چرب آزاد و گلیسرول دریافت می کند و از آن برای تامین سوخت از هر نقطه بدن و نه فقط به نقاط خاصی از بدن استفاده می کند. بنابراین افرادی که برای کاهش چربی های موضعی مانند شکم یا ران ورزش می کنند باید بدانند که هرگز نمی توانند از این طریق از شر این چربی خلاص شوند.

چگونه از چاقی موضعی خلاص شویم؟

بر اساس شواهد علمی، برای رهایی از چاقی موضعی، چاره ای جز انجام ورزش های کل بدن ندارید. در واقع ورزش باید تمام قسمت های بدن را درگیر و فعال کند. بهترین تمرینات برای از بین بردن و البته چاقی موضعی عبارتند از:

1. ورزش کاردیو (هوازی).

اینها شامل شنا، دویدن و دوچرخه سواری است. در این ورزش ها گروه های عضلانی زیادی درگیر می شوند و در نتیجه کالری زیادی در بدن سوزانده می شود.

2. ورزش تنش تنشی دوره ای

این تمرینات نوعی تمرین با شدت تمرین متفاوت است. به عنوان مثال، 2 دقیقه دویدن با 70 درصد ظرفیت و سپس 2 دقیقه با ظرفیت 100 درصد. این نوع ورزش برای کاهش وزن نیز بسیار موثر است.

3. کل بدن را ورزش دهید

به جای تمرکز بر روی یک قسمت از بدن، ورزش هایی را انجام دهید که تمام بدن را هدف قرار می دهد و در تمام قسمت های بدن چربی می سوزاند.

4. بازی ترکیبی

ترکیب ورزش های هوازی و استقامتی می تواند چربی بدن را سریعتر بسوزاند. در واقع، با ورزش مناسب برای کل بدن، می توانید از شر تمام چاقی های موضعی خلاص شوید.

البته، ورزش تاثیری بر چربی ندارد مگر اینکه سبک زندگی خود را تغییر دهید و از یک رژیم غذایی سالم، کم کالری، فیبر و پروتئین بالا پیروی کنید. شما نمی توانید کالری زیادی بسوزانید و می توانید انتظار داشته باشید که همه آنها را با کمی ورزش بسوزانید.

بنابراین ورزش و تغذیه مناسب به شما کمک می کند تا از شر چربی های اضافی در قسمت های مختلف بدن خلاص شوید.

منبع: Healthline