علائمی که نشان می دهد پروتئین کافی نمی خورید

از نازک شدن موها گرفته تا هوس خوردن قند، اینها شایع ترین علائم کمبود پروتئین هستند. با تکنیک های فعلی که ناشی از کمبود پروتئین است آشنا شوید.

پروتئین برای قسمت های مختلف بدن، از جمله ساخت و ترمیم عضلات، کنترل اشتها، تثبیت قند خون، و تقویت مو و ناخن های سالم ضروری است. بنابراین اگر پروتئین کافی نمی خورید، می تواند بر همه چیز از وزن گرفته تا خلق و خوی شما تأثیر بگذارد.

بدن شما می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را در یک زمان جذب کند. مصرف حداقل 20 گرم پروتئین در هر وعده غذایی توصیه می شود.

مصرف این مقدار به شما کمک می کند سرحال باشید و انرژی کافی در طول روز دریافت کنید. گفته می شود علائمی وجود دارد که بدن به شما می گوید به پروتئین بیشتری نیاز دارید.

ماهیچه ها تشکیل نمی شوند

اگر ورزشکار هستید و در تلاش برای عضله سازی هستید، پروتئین باید پایه اصلی رژیم غذایی شما باشد. اگر بعد از تمرین از سوخت گیری پروتئین غافل شوید، فقط عضلات خود را از بین می برید.

به یاد داشته باشید که یک ساعت پس از ورزش، بدن بیشترین آمادگی را برای جذب مواد مغذی دارد. بنابراین پس از یک تمرین سخت، از یک میان وعده پروتئینی لذت ببرید تا به شما کمک کند تا عضلات خود را دوباره به دست آورید.

شما دائماً قند و کربوهیدرات مصرف می کنید

هنگامی که یک وعده غذایی کم پروتئین می خورید، بیشتر احساس ناخوشی می کنید و به سمت غذاهای چرب و شیرین می روید.

پروتئین همه چیز را متعادل می کند، هوس را کاهش می دهد و شما را سیر نگه می دارد. بنابراین مطمئن شوید که در هر وعده غذایی پروتئین کافی مصرف می کنید.

ماهی های غیر پرورشی، بوقلمون و سینه مرغ برخی از گزینه های پروتئین کم چرب هستند.

پوست شما خشک است

اگر پوستی درخشان دارید که اکنون رنگ پریده و انعطاف پذیر است، ممکن است نشانه کمبود پروتئین در رژیم غذایی شما باشد. پروتئین مو، ناخن و پوست شما را می سازد.

اگر پروتئین کافی دریافت نکنید، ممکن است متوجه موهای خشک و شکننده یا خشکی پوست شوید. استیون بورس، نویسنده کتاب «اسرار افراد سالم در سراسر جهان» می‌گوید برای خوردن میان وعده‌های قابل حمل و پر پروتئین، کوکی‌های تخم‌مرغ و اسفناج آماده شوید.

یک ساعت بعد از غذا، اعتصاب غذا می کند

زمان کمتری برای هضم کربوهیدرات ها نسبت به پروتئین ها و چربی ها نیاز است. این بدان معناست که اگر وزن بیشتری در کربوهیدرات قرار دهید و رژیم غذایی شما با پروتئین و چربی بیشتر متعادل نباشد، در مدت زمان کمتری اشتهای کمتری خواهید داشت.

اگر روز خود را فقط با شیر و غلات شروع کنید، قند خونتان بالا می رود و احساس ضعف یا حالت تهوع خواهید داشت. این کار باعث می شود کربوهیدرات بیشتری بخورید تا شاداب بمانید.

شما همیشه احساس خستگی می کنید

پروتئین شما را هوشیارتر می کند در حالی که کربوهیدرات ها شما را خواب آلود می کنند. کمبود آهن که کم خونی نیز نامیده می شود، می تواند منجر به خستگی شدید شود.

برخی از غذاهای سرشار از آهن و پروتئین مانند لوبیا، گوشت گاو، جگر مرغ و کینوا را بگنجانید.

موهایت نازک است

اگر موهایتان را در دست گرفته اید و شبیه یک دم اسبی کوچک است، این نشانه آن است که موهایتان به کمک نیاز دارد.

رژیم های کم کالری و کم پروتئین باعث ریزش مو می شوند. اسیدهای آمینه نقش مهمی در سلامت مو، پوست و ناخن دارند.

اگر به هر دلیلی تمایلی به خوردن گوشت ندارید، حتما منابع گیاهی کامل پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

روحیه شما چندان خوب نیست

پروتئین می تواند با تهیه آمینو اسیدهایی که نقش مهمی در تولید سروتونین و دوپامین در بدن دارند، خلق و خوی شما را تقویت کند. بدون این اسیدهای آمینه ضروری، افسردگی، نوسانات خلقی و اضطراب را تجربه خواهید کرد.

شما همیشه شکوفا هستید

حتی اگر از نوشیدنی ها و غذاهای شیرین پرهیز کنید اما پروتئین کافی دریافت نکنید، احتمال تورم در شکم، پاها و مچ پا بیشتر است.

پروتئین ها برای حفظ تعادل مایعات در داخل و خارج سلول های بدن ضروری هستند. بنابراین بدن خود را با افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی خود متعادل کنید.

روزهای مریضی بیشتری را سپری می کنید

پروتئین ها آنتی بادی های مبارزه کننده با بیماری را افزایش می دهند و به تقویت کننده های اصلی سیستم ایمنی بدن تبدیل می شوند.

اگر سرما خورده اید، کمبود پروتئین می تواند عامل اصلی باشد زیرا به بدن در مبارزه با عفونت ها کمک می کند.