افسردگی فصلی چیست؟ راه های مقابله با آن چیست؟

اختلال عاطفی فصلی وضعیتی است که در آن افراد در زمان های خاصی از سال این علائم را دارند اما در زمان های دیگر سال افرادی که مشکلات سلامت روانی ندارند علائم اختلالات خلقی را دارند.

به گزارش یورونیوز، اختلالات عاطفی فصلی که افسردگی فصلی نیز نامیده می شود، اغلب در پاییز و زمستان رخ می دهد که روزهای کوتاه تر و نور طبیعی روز کوتاه تر است. کم خوابی، خستگی، بی حالی و پرخوری از علائم اصلی افسردگی فصلی هستند.

افراد مبتلا به اختلالات عاطفی فصلی تمایل دارند در زمان های خاصی از سال غذاهای چرب و شیرین بیشتری مصرف کنند. که منجر به افزایش وزن در این فصل از سال می شود.

مشکلات تمرکز و افکار خودکشی از دیگر علائم اختلالات عاطفی فصلی است. افراد مبتلا به افسردگی فصلی به سختی می توانند صبح از رختخواب بیرون بیایند.

به گفته متخصصان، افسردگی فصلی با افسردگی معمولی بسیار متفاوت است و علائم آن شدیدتر است و برای مدت طولانی بیمار را تحت تاثیر قرار می دهد.

نورمن روزنتال، روانپزشک آفریقای جنوبی که برای اولین بار افسردگی فصلی را در دهه 1980 تشخیص داد، یکی از مهم ترین محققان در این زمینه محسوب می شود.

مکانیسم اختلال عاطفی فصلی چیست؟

یک فرضیه در مورد مکانیسم افسردگی فصلی این است که بدن در زمان های خاصی از سال ملاتونین بیشتری ترشح می کند. ملاتونین هورمونی است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن کمک می کند. با افزایش سطح ملاتونین، سروتونین (انتقال دهنده عصبی در بدن) نیز افزایش می یابد.

فرض دیگر به نقش نور روز در تنظیم ساعت بدن انسان، به ویژه در صبح، برمی گردد. در این زمینه در برخی درمان ها از نور درمانی برای درمان اختلالات عاطفی فصلی استفاده می شود.

افسردگی فصلی در شکل حاد خود می تواند عواقب جدی و جبران ناپذیری برای فرد داشته باشد. یکی از پیامدهای احتمالی افسردگی فصلی، از دست دادن شغل یا جدایی از همسر به دلیل مشکلاتی است که در یک دوره زمانی ایجاد می شود.

راهکارهای مقابله با افسردگی فصلی چیست؟

اختلالات عاطفی فصلی باید توسط پزشک تشخیص داده و درمان شود. با این حال، چند راه نسبتا ساده برای مقابله با افسردگی فصلی وجود دارد.

یکی از این اقدامات این است که فرد مبتلا را مجبور به فعالیت فیزیکی و ذهنی در طول روز کنیم و حتی اگر هوا آفتابی نباشد از خانه خارج شود. نور طبیعی روز به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن کمک می کند و در نتیجه علائم افسردگی فصلی را تسکین می دهد. نور روز همچنین به ترشح سروتونین در بدن کمک می کند. برای مبارزه با افسردگی فصلی، دانشمندان توصیه می کنند که بیماران روزانه حداقل 20 دقیقه پیاده روی کنند.

یکی دیگر از راه های مقابله با افسردگی فصلی، اولویت بندی خواب و مدت آن است. پزشکان به افراد توصیه می کنند که هر شب هفت تا هشت ساعت بدون استثنا بخوابند. اختلال در چرخه خواب و بیداری می تواند بر خلق و خوی فرد تأثیر بگذارد.

یکی دیگر از توصیه های تخصصی برای افراد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی این است که روزانه حداقل 15 دقیقه فعالیت بدنی و ورزش داشته باشند. ورزش روزانه می تواند به کاهش اضطراب و بهبود خلق و خو کمک کند.

یکی دیگر از راه های مقابله با عوارض افسردگی فصلی توجه به نور اتاق خواب و نور اتاق کار است. نور کافی در اتاق خواب به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند. به افراد مبتلا به افسردگی فصلی توصیه می شود که میز خود را کنار پنجره نگه دارند.

یکی دیگر از راه های کمک به افراد مبتلا به اختلالات عاطفی فصلی، پیروی از یک رژیم غذایی سالم است. مصرف مکرر و مکرر الکل و شیرینی ها با افسردگی مرتبط است. به گفته دانشمندان، رژیم غذایی فرد بر سطح انرژی، خواب و عملکرد سیستم ایمنی بدن او تأثیر می گذارد.

آخرین توصیه به افراد مبتلا به افسردگی فصلی این است که وقت خود را با اطرافیان خود بگذرانند. تنهایی و تنهایی در خانه می تواند علائم اختلالات عاطفی فصلی را افزایش دهد.

درصد افسردگی فصلی در کشورهای مختلف

تحقیقات مختلفی در مورد درصد بیماران مبتلا به افسردگی فصلی در کشورهای مختلف انجام شده است. نکته جالب در مورد نتایج برخی از این مطالعات، تفاوت درصد بیماران مبتلا به اختلالات عاطفی فصلی در مناطق جغرافیایی و اقلیم های مختلف است. به عنوان مثال، در ایالت فلوریدا آمریکا، کمتر از دو درصد مردم از افسردگی فصلی رنج می برند.

در آلاسکا این رقم نزدیک به 10 درصد است.

از سوی دیگر، نظرسنجی سازمان توسعه و همکاری اقتصادی در سال 2018 نشان داد که نروژ و فنلاند، دو کشور منطقه اسکاندیناوی، بالاترین میزان خودکشی را دارند. کمبود نور طبیعی در کشورهای اسکاندیناوی به عنوان یکی از عوامل موثر بر سلامت روان ساکنان ذکر شده است.

یک مطالعه منتشر شده در سال 2017 نشان داد که شش درصد از جمعیت فرانسه از افسردگی فصلی رنج می برند. تخمین زده می شود که در هلند، 10 درصد از جمعیت از افسردگی فصلی رنج می برند.

بر اساس مطالعه ای در سال 2007 در ایرلند، حدود 20 درصد از جمعیت این کشور از اختلالات عاطفی فصلی رنج می برند. همچنین مطالعات نشان داده است که زنان بیشتر از مردان در معرض خطر افسردگی فصلی هستند.

حسن فلاح پور، عضو کمیته روانپزشکی اجتماعی انجمن علمی روانپزشکان ایران، حدود دو ماه پیش در گفت و گو با خبرنگار ایرنا، گفت: جوانان در معرض خطر ابتلا به افسردگی فصلی هستند. وی افزود: 60 تا 6 درصد از مبتلایان به افسردگی فصلی در ایران را زنان تشکیل می‌دهند.