چگونه یک خواب راحت داشته باشیم؟

خواب خوب شبانه برای پردازش اطلاعات در طول روز و همچنین برای ترمیم و تعادل فیزیکی و روانی بدن مهم است.

به گزارش آزاد، کارشناسان خواب بهترین دمای اتاق را برای خواب بین 16 تا 21 درجه سانتیگراد تخمین می زنند. آنها تاکید می کنند که مغز باید در شب خنک تر از بقیه بدن باشد.

همه چیزهایی که برای خنک نگه داشتن در روزهای گرم نیاز دارید:

1. تخت خود را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید و چند دقیقه در فریزر نگه دارید. اگر فضای زیادی در یخچال یا فریزر ندارید، دراز کشیدن نیز به خواب بهتر شما کمک می کند.

. بطری آب را در فریزر قرار دهید تا منجمد شود و آن را روی قسمت های سردتر بدن مانند زانو، مچ پا و دست، گردن و آرنج قرار دهید. همچنین می توانید یک بطری را با آب سرد پر کنید و به رختخواب خود ببرید.

3. قبل از خواب پوست خود را با کرم آلوئه ورا که در یخچال نگهداری می شود مرطوب کنید.

4. یک لیوان مهمانی بزرگ را برای گل آرایی مدرن پر کنید. هر زمان که احساس گرما کردید، آن را روی صورت، گردن و پشت زانو اسپری کنید تا خنک شود.

5. از یک تخت نخی نازک و تمیز برای تخت خود استفاده کنید. پارچه پنبه ای با کیفیت بالا اجازه می دهد هوا وارد شود و تخت را خنک نگه می دارد.

6. مطمئن شوید که پروتئین بیش از حد مصرف نمی کنید، زیرا باعث افزایش متابولیسم بدن شما می شود و شما را گرم نگه می دارد.

7. غذاهای تند بخورید، اما حداقل سه ساعت قبل از خواب. غذاهای تند باعث می شود بدن شما عرق کند و در نهایت خنک شود.

8. زمان ورزش خود را به جای عصر به صبح تغییر دهید تا بدن شما بیش از حد گرم نشود.

9. برای کاهش دمای بدن خود دوش آب گرم بگیرید. با این حال، مطمئن شوید که بدن شما دچار سرمازدگی نمی شود.

10 برخلاف تصور عموم، ما باید پنجره های خود را در طول روز بسته نگه داریم تا خانه خود را خنک نگه داریم.

. همه وسایل داخل اتاق خواب را خاموش کنید، زیرا وسایل گرما از خود ساطع می کنند.

. پاهای خود را خنک نگه دارید. شما می توانید این کار را با دور نگه داشتن پاهای خود از فرش انجام دهید.

13. یک ظرف پر از یخ را جلوی کولر قرار دهید تا هوا خنک شود.

. در طول روز به طور منظم آب بنوشید، اما در شب از نوشیدن آب خودداری کنید زیرا نوشیدن آب زیاد در شب باعث ایجاد مزاحمت در هنگام خواب شما می شود و شما را برای رفتن به دستشویی بیدار می کند.

. در طول روز از یک روبند ضخیم برای جلوگیری از نور خورشید در خانه استفاده کنید.

. اگر اتاق خواب شما در طبقه بالا است، می توانید از طبقه پایین برای خواب در هوای گرم استفاده کنید. هوای پایین دلپذیرتر است.

. جوراب های خنک یا مرطوب بپوشید و بخوابید.

18. قبل از رفتن به رختخواب مچ و پاهای خود را با آب سرد بشویید.

19. اگر شب از خواب بیدار می شوید، کمی عرق نعناع را روی پیشانی خود بمالید تا به خنک شدن پوست سر کمک کند.

20 یک پارچه پشمی خیس را به مدت یک ساعت قبل از خواب در یخچال نگه دارید و قبل از رفتن به رختخواب آن را روی پیشانی خود قرار دهید.